martwy ciag

[...] 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) 3: martwy ciag... wypadaloby miec te 110% przysiadu, chyba ze masz powazne klopoty z wiekszym ciezarem, to sie nie czepiam, zazwyczaj da sie wiecej, moze niekoniecznie na [...]

[...] powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria milion, czy 3 po milionie, teraz wszystko jasne. 3: martwy ciag... wypadaloby miec te 110% przysiadu, chyba ze masz powazne klopoty z wiekszym ciezarem, to sie nie czepiam, zazwyczaj da sie wiecej, moze niekoniecznie na [...]

WTOREK: 1. Przysiad (w przerwach kark): 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2. Wspięcia na palce: 20x130kg 30x130kg 3. Martwy ciąg: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 4.Seria składana: A-uginanie nadgarstków ze sztangą 40kg. B-brzuszki z obciążeniem 20kg. C-uginanie nadgarstków ze [...]

SOBOTA: Progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad (w przerwach ćw. m. karku po 30powt.): 15x0kg - rozgrzewka 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 11x85kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x105kg 50x105kg 3. Martwy ciąg: 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 15x85kg 11x95kg 4. Seria składana: A-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg B-Brzuszki z [...]

nie edytujesz ale czemu nie raczysz teraz napisac????????? SOBOTA: przysiad: 85kg x11 - (poprzednio 70kg x15) wspięcia: 105kg x50 - (poprzednio 130kg x30) martwy ciąg: 95kg x11 -(poprzednio 70kg x15) superseria: A-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg B-Brzuszki z obciążeniem 10kg C-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (łokcie [...]

WTOREK: 10-tki (progresja typu 55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 2. Wspięcia na palce: 115kg x20 115kg x40 -(poprzednio 105kg x50) 3. Martwy ciąg: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 4. Superseria [...]

ŚRODA: 15-stki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiad (na zmianę z karkiem 3serie x4 ćwiczenia): 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 85kg x11) 2. Wspięcia na palce: 100kg x20 100kg x60 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x11) 4. Seria składana [...]

WTOREK: 5-tki, progresja typu(50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x4 -(poprzednio 115kg x5) 2. Wspięcia na palce: 142kg x20 142kg x30 -(poprzednio na treningu 5-tek 136kg x30) 3. Martwy ciąg (z wysokości 21cm, dotychczas: 12cm): 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg [...]

PIĄTEK: 15-stki, progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Wspięcia na palce: KUR** znowu zapomniałem, jak jutro zrobię to będzie ok?? 3. Martwy ciąg (poprzednio wys. 12cm, odbijanie od ziemi; dziś 21cm, rozluźnienie na dole.): 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg [...]

SOBOTA: 5B (55,65,75) 1. Przysiad, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 -(poprzednio 120kg x4, bez podstawek pod pięty) 2. Wspięcia na palce: 145kg x20 145kg x25 -(poprzednio 142kg x30) 3. Martwy ciąg (wys. 21cm): 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg [...]

WTOREK: Rzeźnicze 15B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 4. Seria [...]

[...] - 2,5cm podkladki to duzo, jesli podeszwa podbija 5mm to wystarczy 1,5-2 cm -wspiecia na palce - nie opuszczaj ich - pelnia wazna funkcje w trenngu .... przysiadow -martwy ciag - wydaje mi sie ze mozesz zastosowac tu ograniczenie ciezaru w stosunku do przysiadow ... wzor niech pozostanie taki ciezar z ost serii przysiadow plus 20kg [...]

[...] podbija 5mm to wystarczy 1,5-2 cm Poszukam cieńszych. -wspiecia na palce - nie opuszczaj ich - pelnia wazna funkcje w trenngu .... przysiadow Wiem Będę pamiętał. -martwy ciag - wydaje mi sie ze mozesz zastosowac tu ograniczenie ciezaru w stosunku do przysiadow ... wzor niech pozostanie taki ciezar z ost serii przysiadow plus 20kg Ok, [...]

WTOREK: 5B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (4 serie na stronę, między pierwszymi seriami siadów): 0kg x10 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 121kg x5 131kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 2. Wspięcia na palce: 152,5kg x20 152,5kg x20 -(poprzednio 145kg x25) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 [...]

[...] dzień. Po maturze mieliśmy mieć normalne lekcje, więc miałem 1,5 godziny czasu, do piwnicy mam 10 min. drogi ze szkoły, więc musiałem się wyrobić w nieco ponad godzinę. Przy martwym przestałem się śpieszyć bo przecież szkoła nie zając, ale przy siadach starałem się wyrabiać szybko. Trening tylko po 1 posiłku niestety. 1. Do 90 kg przerwy między [...]

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x2 -(poprzednio 136kg x4) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 160kg x20 160kg x30 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 [...]

WTOREK: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: high pull rwaniowy: 32,5kg x5 rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiad przedni (zarzucane "na podsiad" do 80kg), na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 !REKORD! -(poprzednio 105kg x5) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Wspięcia na [...]

PIĄTEK: 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy [...]

ZALEGŁE FILMIKI: Filmy z wtorkowych 5B Przysiad przedni 80kg, zarzucane "na podsiad" (podsiad jaki jest każdy widzi), z serii na 110kg nie wrzucam filmiku bo nic na nim nie widać: http://www.youtube.com/watch?v=G8YN9qwx6m0 Martwy ciąg podrzutowy: http://www.youtube.com/watch?v=xup-kJZ7QMg Czekam na sugestie i wskazówki co do techniki.

WTOREK: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie [...]